하루의 대부분을 스크린과 소음 속에서 보내고 있었다.
눈을 뜨자마자 스마트폰 알람을 끄고, 퇴근길엔 이어폰을 귀에 꽂고 영상 속으로 도망쳤다.
어쩌면 나 자신과 단둘이 있는 시간이 두려웠는지도 모른다.
하지만 '고요한 시간' 하루 10분 만들기
아무것도 하지 않고 보내는 시간을 만들어보기로 했다.
이 도전은 생각보다 낯설었고, 그만큼 강렬했다.
1. 시작한 계기 – 멍한 상태와 고요는 다르다
1-1) 머릿속은 늘 시끄러웠다
나는 종종 멍하게 휴대폰 화면을 들여다보며 시간을 보냈다. 겉으로는 아무 생각 없는 듯했지만, 사실은 머릿속이 더 시끄러웠다. 해야 할 일, 대화에서 놓친 말, 과거의 실수들까지 줄줄이 떠올랐다. 멍하다는 건 고요함이 아니라 과부하의 또 다른 형태였다.
1-2) 나만의 고요를 갖고 싶었다
도서관 한켠, 카페 창가 자리, 혹은 숲길에서 마주한 짧은 정적이 늘 좋았다. 그 고요 속에서 마음이 정돈되는 경험을 여러 번 했지만, 늘 스쳐가는 순간일 뿐이었다. 그래서 아예 의도적으로 ‘고요한 시간’을 만들어보기로 했다. 매일 단 10분, 아무것도 하지 않고 ‘존재만’ 해보기로.
1-3) 하루 10분은 누구에게나 있다
처음엔 시간이 없다고 생각했다. 하지만 SNS를 뒤적이는 10분, 생각 없이 유튜브를 튼 시간만 줄여도 충분했다. 시간을 쥐는 건 결국 의지라는 걸 알게 되었다. 게다가 하루 중 딱 10분은 오히려 '비워내는 연습'에 쓰기 적당한 길이였다. 그 10분 동안만이라도 외부의 정보와 자극을 차단하고, 내 안의 고요함과 만나기로 결심했다.
2. 실천 방법 – 아무것도 하지 않기, 제대로 해보기
2-1) 무언가를 하지 않는 연습
가장 어려웠던 건 ‘하지 않기’였다. 손은 스마트폰을 찾았고, 눈은 뭔가를 읽고 싶어 했으며, 머리는 끊임없이 다음 일정을 상기시켰다. 그럴 때마다 마음속으로 이렇게 되뇌었다. “지금은 아무것도 하지 않는 시간이다.” 이 문장을 반복하며 나를 현재로 붙잡아두었다. 처음엔 억지로 버티는 느낌이었지만, 점차 그 불편함 속에서 자유가 느껴졌다.
2-2) 공간은 조용한 곳이면 충분하다
완벽한 명상실도, 차분한 음악도 필요 없었다. 내가 집중할 수 있는 한적한 장소면 충분했다. 창밖 풍경이 보이는 창가, 불을 낮춘 방 안, 혹은 주차된 차 안. 고요는 외부 조건보다 내 의지가 만들어내는 거였다. 특별한 공간을 찾기보다, 익숙한 공간 속에서 조용함을 끌어올리는 것이 훨씬 지속 가능했다.
2-3) 시계 대신 몸의 흐름 느끼기
시간을 재며 앉아 있으면 오히려 초조해졌다. 대신 눈을 감고 숨을 느끼며, 몸이 편안해지는 흐름에 집중했다. 10분은 생각보다 빨리 지나갔고, 가끔은 더 오래 앉아 있고 싶어지기도 했다. 이 시간은 단순한 멍때림이 아니라, 감각 하나하나를 세심하게 들여다보는 시간이 되었다.
2-4) 고요를 위한 나만의 신호 만들기
나는 루틴을 만들기 위해 아로마 디퓨저를 켜고, 불을 약간 어둡게 했다. 그 신호가 켜지면 뇌가 자연스럽게 ‘아, 지금은 멈출 시간이구나’ 하고 반응했다. 고요함에 쉽게 진입할 수 있는 환경적 신호는 루틴을 정착시키는 데 큰 도움이 되었다.
3. 고요한 시간이 준 변화
3-1) 자극에 덜 휘둘리게 되었다
고요를 매일 마주하면서 자극에 덜 민감해졌다. 불쑥 올라오는 감정이나 순간적인 충동이 줄어들었고, 흘러가는 시간을 더 넓게 바라보게 되었다. 이 10분이 일상의 완충지대가 되어주었다. 감정이 올라와도, 그 사이를 고요로 눌러놓는 여유가 생겼다.
3-2) 내면의 목소리가 들리기 시작했다
바쁘게 살면서 미뤄두었던 감정들이 하나둘 떠올랐다. 억지로 밀어냈던 슬픔이나 회피했던 불안도 고요한 틈 사이로 말을 걸었다. 그 목소리를 듣고 나서야, 진짜로 치유가 시작되었다. 오히려 그 고요 속에서 ‘왜 내가 그렇게 반응했는지’를 자연스럽게 정리할 수 있었고, 그것만으로도 감정의 부피가 작아졌다.
3-3) 집중력이 회복되었다
의도적으로 멈춰 있는 시간이 쌓이자, 오히려 집중력이 올라갔다. 일할 때 더 몰입할 수 있었고, 사람들과 대화할 때도 마음이 분산되지 않았다. 마치 정신의 회복탄 같은 느낌이었다. 그 짧은 10분이 하루의 리듬을 다시 정비해주는 리셋 타임이 되었다.
3-4) 삶이 조금 느려졌고, 그래서 더 풍부해졌다
속도감에 중독된 시대에, 일부러 느림을 택하는 일은 용기가 필요했다. 하지만 그 느림 속에서 보이던 디테일들은 내 삶을 더 풍성하게 만들었다. 바람이 드는 방향, 햇살의 기울기, 나무 그림자의 떨림까지. 잠시 멈춰야만 보이는 것들이 분명히 존재했다. 고요함은 단지 비워내는 일이 아니라, 잊고 있던 감각을 되찾는 일이기도 했다.
마무리하며 – 고요는 삶의 빈 공간이다
고요한 시간은 아무것도 하지 않는 시간이 아니라, ‘나 자신으로 존재하는’ 시간이다.
그 10분이 하루 전체의 감도를 바꾸고, 마음의 결을 부드럽게 다듬어주었다.
그 시간을 가질 수 있다는 것만으로도 삶이 덜 조급하고 덜 날카로워졌다.
감성에 진심인 사람이라면, 이 조용한 도전을 꼭 해보길 바란다.
자극을 줄이는 대신 존재를 느끼는 시간.
그 속에서 우리는 오히려 더 충만해진다.
진짜 나와 조우하는 10분.
그것이 일상의 중심을 다시 세우는 가장 단단한 방법이었다.