분류 전체보기82 모래 놀이 키트로 스트레스 풀기 도전기 – 손끝에서 시작된 마음 회복 어릴 적 해변에서 손에 모래를 쥐고 놀던 기억이 있다. 그 따뜻하고 부드러운 감촉이 이상하게 마음을 편안하게 만들어줬던 순간들. 어느 날, 문득 그 감정을 다시 느끼고 싶어졌다. 그래서 나는 어른을 위한 '모래 놀이 키트'를 구입했다. 일명, 데스크 위 작은 해변. 그날부터 나는 하루 10분씩 모래를 만지며 마음을 다스리는 루틴을 시작했다. 1. 왜 모래 놀이였을까 – 단순한 감각의 위로1-1) 손을 움직이면 마음이 잔잔해진다모래는 특별한 규칙도, 기술도 필요 없다. 손가락으로 흩트리고, 모으고, 틀에 넣어 모양을 만들다 보면 어느새 마음이 조용해진다. 집중하려 애쓰지 않아도 자연스레 몰입된다. '손끝 명상'이라는 표현이 괜히 있는 게 아니었다.1-2) 자극 없는 감각이 뇌를 쉬게 한다일상의 대부.. 2025. 6. 27. 매일 한 번 TED-ED영상으로 내 두뇌 깨우기 – 5분 지식 루틴의 힘 매일 아침, 스마트폰을 집어 들면 무의식 중에 SNS나 뉴스 속 자극적인 기사에 먼저 눈길이 간다. 하루의 시작이 피로하거나 흐릿하게 느껴질 때면, 뇌가 점점 무거워지는 기분이 들곤 했다. 그래서 선택했다. 단 5분이라도, 매일 한 번 TED-ED 영상으로 내 두뇌 깨우기 루틴을......... 생각보다 이 루틴은 나에게 놀라운 활력을 가져다주었다. 1. 왜 TED-ED였을까 – 뇌에 영양을 주는 콘텐츠1-1) 짧지만 밀도 있는 영상TED-ED의 영상들은 대부분 3~6분 사이로 짧지만, 깊이 있는 질문 하나를 중심으로 전개된다. “왜 우리는 악몽을 꿀까?”, “소리는 어떻게 공간을 인식하게 할까?”처럼 흥미로운 주제들이 내 호기심을 톡 건드린다. 길지 않기에 부담 없이 시작할 수 있었고, 그 짧은 시.. 2025. 6. 26. QR코드로 배우는 오늘의 한 지식 – 하루 한 번, 스마트한 배움 루틴 도전기 나는 어느 순간부터 배움이 귀찮아졌다. 책장을 펼치는 손이 무거웠고, 긴 글을 읽는 집중력은 자주 끊겼다. 새로운 것을 알고 싶은 마음은 분명 있었지만, 생활에 파묻혀 실천하지 못하고 있었다. 그러다 우연히 길거리 포스터에서 QR코드를 하나 스캔하게 되었다. 단 1분짜리 콘텐츠. 하지만 그 짧은 지식이 뇌를 톡 치는 느낌을 줬고, 그날 이후로 나는 ‘QR코드로 배우는 하루 한 가지 지식 ’ 루틴을 시작했다. 1. 왜 시작했는가 – 작지만 실용적인 배움1-1) 지식에 대한 갈증은 여전했다바쁜 일상 속에서도 나는 여전히 무언가 배우고 싶었다. 다만, 깊은 몰입보다 가벼운 습관으로 접근하고 싶었다. ‘읽어야지’ 하는 부담 대신, ‘스캔만 하면 돼’라는 간단한 행동이 학습을 훨씬 덜 부담스럽게 만들어줬다. 무엇.. 2025. 6. 25. '하루 한 번만이라도 걱정 안 하기' 루틴 도전 나는 늘 걱정 속에 살고 있었다. 오늘 하루를 잘 해낼 수 있을지, 내일은 어떤 일이 닥칠지, 지나간 실수는 어떻게 만회할 수 있을지. 머릿속엔 언제나 크고 작은 걱정이 쌓여 있었고, 그 무게는 종종 하루를 짓눌렀다. 그래서 결심했다. 단 하루 10분이라도, 하루 한 번만이라도 '걱정 안 하기' 루틴을 만들어보자고. 마음의 브레이크를 한 번 걸어보는 그 도전은 생각보다 큰 변화를 가져왔다. 1. 왜 시작하게 되었나 – 머릿속 걱정 회로 끄기1-1) 걱정은 생각보다 더 무거운 짐이었다사소한 일 하나에도 "혹시"라는 단어를 붙이며 미래를 상상하고, 아직 오지 않은 상황까지 미리 시뮬레이션하느라 진이 빠졌다. 스트레스를 먹고 자라는 걱정은 결국 내 하루 전체를 지배하고 있었다. 그것은 단순한 긴장이 아니라.. 2025. 6. 24. '고요한 시간' 하루 10분 만들기 도전기 하루의 대부분을 스크린과 소음 속에서 보내고 있었다. 눈을 뜨자마자 스마트폰 알람을 끄고, 퇴근길엔 이어폰을 귀에 꽂고 영상 속으로 도망쳤다. 어쩌면 나 자신과 단둘이 있는 시간이 두려웠는지도 모른다. 하지만 '고요한 시간' 하루 10분 만들기아무것도 하지 않고 보내는 시간을 만들어보기로 했다. 이 도전은 생각보다 낯설었고, 그만큼 강렬했다. 1. 시작한 계기 – 멍한 상태와 고요는 다르다1-1) 머릿속은 늘 시끄러웠다나는 종종 멍하게 휴대폰 화면을 들여다보며 시간을 보냈다. 겉으로는 아무 생각 없는 듯했지만, 사실은 머릿속이 더 시끄러웠다. 해야 할 일, 대화에서 놓친 말, 과거의 실수들까지 줄줄이 떠올랐다. 멍하다는 건 고요함이 아니라 과부하의 또 다른 형태였다.1-2) 나만의 고요를 갖고.. 2025. 6. 23. 하루 3번, 깊은 심호흡 루틴으로 감정 조절하기 문득 짜증이 치밀거나, 예상치 못한 걱정이 몰려올 때가 있다. 감정의 파도에 휩쓸리는 그 순간, 내가 선택한 건 단순하고도 강력한 루틴이었다. 하루 3번, 깊은 심호흡 루틴을 의식적으로 반복하는 것. 이 작고 조용한 습관은 내 하루의 균형을 되찾게 해주었고, 감정이 아닌 내가 중심이 되는 삶을 만들어주었다. 1. 시작하게 된 계기 – 감정에 끌려다니는 일상에서 벗어나고 싶었다1-1) 감정의 롤러코스터 속에서작은 일에도 민감하게 반응하고, 하루에도 몇 번씩 기분이 롤러코스터처럼 변했다. 그때마다 자책하거나, 감정을 억누르려 애쓰곤 했다. 하지만 억누르는 게 답이 아니라는 걸, 반복되는 감정의 과잉 반응을 통해 깨달았다.1-2) 감정이 아닌 내가 중심이 되기 위한 첫 시도무언가 대단한 방법이 필요하다.. 2025. 6. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음
