“작은 습관 하나가, 생각보다 많은 걸 바꿨다”
커피는 하루 세 잔씩 마시면서도, 정작 물은 하루 한 컵도 안 마시던 나.
“물을 많이 마시면 피부 좋아진다더라”, “두통이 줄어든다더라”는 말은 들었지만, 늘 ‘내일부터’만 외치며 흘려보냈다.
그러던 어느 날, **‘하루 2리터 물 마시기 7일 도전’**을 시작했다.
생각보다 어려웠고, 예상 밖의 몸의 신호들이 찾아왔다.
1. 내가 물을 안 마시게 된 이유
1-1) 배고픔은 느껴도 갈증은 무시했다
물보다 커피, 물보다 탄산, 물보다 단 음료.
‘목이 마르다’는 감각조차 무뎌진 채 살고 있었다.
갈증을 ‘입이 심심한 것’으로 착각한 채 자꾸만 다른 걸 마시고 있었다.
1-2) 귀찮음과 무관심
물병을 챙기는 게 귀찮았고,
물 마시려고 굳이 일어나는 것도 귀찮았다.
그러다 보니 어느새 하루 물 섭취량 300ml도 채 안 되는 날이 대부분이었다.
2. 도전 준비: 2리터 물, 어떻게 마실까?
2-1) 눈으로 보이는 목표, 500ml 텀블러 4잔
2리터는 꽤 부담스러운 양처럼 느껴졌지만,
500ml 텀블러로 4번 나눠 마시기로 계획을 세우자 한결 쉬워졌다.
하루를 이렇게 쪼갰다:
- 기상 직후: 1잔 (공복 수분 보충)
- 점심 전후: 1잔 (식사 전후 소화 도움)
- 오후 3~4시: 1잔 (나른한 시간 집중력 유지)
- 저녁 식사 후~잠들기 전: 1잔 (마무리 수분 보충)
2-2) 물 마시는 리마인더 설정
휴대폰에 ‘물 마실 시간’ 알림을 3시간 간격으로 설정했다.
처음엔 알림을 무시했지만, 알람 울릴 때마다 물병을 눈앞에 둔 효과는 생각보다 컸다.
꾸준히 마시게 되는 구조가 자연스럽게 만들어졌다.
3. 7일 동안의 변화, 몸이 말하기 시작했다
3-1) 첫 3일, 화장실이 내 친구
가장 먼저 느낀 변화는 소변 횟수 증가였다.
처음 3일은 1~2시간마다 화장실을 들락날락.
“이래서 다들 못 마시는구나…” 싶었지만, 몸속 정화가 시작되는 느낌이기도 했다.
소변 색이 점점 맑아지고, 냄새도 덜 났다.
3-2) 4일 차부터, 오후의 두통이 사라졌다
기분 탓인가 싶었지만,
오후 3~5시쯤 찾아오던 잔잔한 두통이 사라졌다.
커피를 줄인 것도 아닌데, 머리가 맑았다.
알고 보니 물 부족은 두통의 흔한 원인 중 하나라는 것.
진작 알았더라면 얼마나 좋았을까.
3-3) 6일 차, 거울 속 얼굴이 달라졌다
세수할 때 느낌부터 달랐다.
피부 결이 매끄러워졌고, 촉촉한 느낌이 들었다.
기초 화장품이 더 잘 먹는 느낌도 들었고,
건조해서 일어나던 각질이 확 줄었다.
3-4) 7일 차, 식욕이 안정됐다
물을 많이 마시면서 쓸데없는 간식 욕구가 줄어들었다.
이전엔 배고픔과 갈증을 구분 못하고 무조건 먹었는데,
물이 채워주니 허기가 덜 느껴졌다.
자연스레 하루 총 섭취 칼로리도 감소했다.
4. 하루 2리터, 현실 가능한 습관으로 만들기
4-1) 냉수 말고 ‘미온수’로 바꾸기
차가운 물은 속이 부담스러워 자주 마시기 어려웠다.
미지근한 물을 주전자에 준비해두고 마시니 훨씬 수월해졌다.
4-2) 물병은 항상 눈에 보이게
집에서는 식탁 위,
회사에서는 책상 한켠,
외출할 땐 가방 사이드 포켓에.
물병이 보이면 무의식적으로 손이 간다.
4-3) 앱 활용하기
‘Plant Nanny’ 같은 물 섭취 앱을 활용하니,
귀여운 식물 키우듯 물 마시는 재미도 붙었다.
단순한 리마인더보다 재미 요소가 섞이니 지속력이 높아졌다.
5. 마무리 후기: 물이 알려준 내 몸의 언어
이번 7일 도전은 단순히 물을 많이 마셔본 일이 아니었다.
내 몸의 상태를 ‘자세히 듣는’ 경험이자,
작은 습관이 얼마나 큰 변화를 만들어내는지 느끼는 시간이었다.
물은 그냥 ‘생명 유지의 기본’일 뿐이라고 생각했다.
하지만 지금은 안다.
물을 챙겨 마시는 건, 나를 제대로 돌보는 첫걸음이라는 걸.
✅ 요약: 하루 2리터 물 마시기, 어떤 변화가?
- ✅ 소변 색 맑아지고, 노폐물 배출 원활
- ✅ 오후 두통 감소
- ✅ 피부 상태 개선
- ✅ 불필요한 식욕 조절
- ✅ 전반적인 피로도 감소
- ✅ 집중력 증가