100일 스쿼트 챌린지를 했던 경험에 대해 말해보려 한다. 운동은 작심삼일이라는 말, 나에게도 예외가 아니었다. 하지만 이번에는 달랐다. 단 하나의 목표만 세웠다. "하루 50개, 100일 동안 스쿼트 하기." 거창한 장비도, 헬스장도 필요 없었다. 오직 맨몸과 바닥 하나면 충분했다. 그렇게 시작된 100일 챌린지는 내 몸과 멘탈 모두를 변화시킨 놀라운 여정이었다. 이 글은 그 리얼한 변화의 기록이다.
1. 왜 스쿼트였을까? 단순하지만 강력한 운동
1-1) 운동 초보도 할 수 있는 전신 운동
스쿼트는 하체 근육을 중심으로 전신을 사용하는 운동이다. 운동기구나 특별한 기술 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있다는 점이 매력적이었다. 나도 처음엔 무릎 아플까 걱정했지만, 정확한 자세만 익히니 큰 무리 없이 할 수 있었다.
1-2) 단 5분 투자로 바뀐 하루
처음에는 "50개? 금방 하겠네"라고 생각했지만, 막상 해보니 허벅지가 터질 듯했다. 땀이 비 오듯 흐르고, 숨이 턱까지 차올랐다. 하지만 이 5분의 고통이 점점 즐거운 루틴이 되어갔다. 출근 전, 씻기 전, 자기 전… 언제든 가능한 짧고 강력한 운동이었다.
1-3) 하체가 바뀌면 인생이 바뀐다?
스쿼트는 하체뿐만 아니라 체형, 자세, 코어 근육까지 영향을 주는 전신 운동이다. 꾸준히 하다 보니 허리 통증이 줄고, 오래 앉아 있어도 피로가 덜했다. 마치 몸의 중심축이 단단해진 느낌이었다.
2. 100일 동안의 몸의 변화
2-1) 근육은 배신하지 않는다
스쿼트를 시작하고 3주쯤 지나자 허벅지가 단단해지기 시작했다. 6주가 지나자 바지가 헐렁해지고, 앉았다 일어날 때 힘이 붙는 걸 느꼈다. 100일이 지나자, 주변에서 “살 빠졌냐?”는 말을 들었다. 체중은 큰 차이 없었지만 확실히 라인이 바뀌었다.
2-2) 눈에 보이는 변화보다 중요한 것
사실, 가장 극적인 변화는 몸보다도 ‘의지력’이었다. 퇴근하고 피곤한 날, 감기 기운이 있는 날에도 “오늘도 50개만 하자”고 스스로를 다독였다. 그 작은 선택의 반복이 결국 나를 나답게 만들었다.
2-3) 나만의 트래커로 동기 부여
A4용지에 날짜를 적고, 하루 스쾃를 마칠 때마다 체크 표시를 했다. 단순한 기록이지만, 공란이 쌓여갈수록 뿌듯함과 책임감이 생겼다. 가끔 놓친 날이 있어도 '다음 날 두 번 하자'고 약속하며 포기하지 않았다. 작은 박스 하나에 체크를 할 때마다 느꼈던 성취감은, 단순한 습관을 일상으로 정착시켜 주었다.
3. 멘탈의 변화: 꾸준함이 만든 나만의 힘
3-1) 습관이 된다는 것은 강해진다는 것
매일 스쿼트를 하다 보니 어느 순간부터는 하지 않으면 허전한 기분이 들었다. 몸을 쓰는 일이 루틴이 되면서, 다른 일상도 달라졌다. 아침에 일찍 일어나고, 군것질을 줄이고, 물을 자주 마시는 등의 좋은 습관이 자연스레 따라왔다.
3-2) '할 수 있다'는 믿음이 쌓였다
중간에 그만두고 싶은 순간도 있었다. 40일쯤 되었을 때 무릎이 시큰했고, 70일쯤엔 슬럼프도 왔다. 하지만 '오늘 하루도 해냈다'는 기록이 쌓이면서, 스스로를 믿게 되었다.
“이 정도면 나 뭐든지 해낼 수 있겠는데?”라는 자신감이 생겼다.
3-3) 작은 성공이 인생의 리듬을 바꾼다
100일을 채운 날, 몸무게는 2kg밖에 줄지 않았다. 하지만 나는 예전보다 훨씬 건강하고, 자신감 있고, 집중력 높은 사람이 되어 있었다. 무엇보다 ‘하루에 나를 위해 투자한 시간’이 쌓였다는 뿌듯함이 컸다. 이러한 작은 루틴 하나가 삶의 중심을 다시 잡아주는 데 얼마나 효과적인지 알게 되었다. ‘나를 위한 시간’을 소중히 여기게 된 것은, 무엇보다도 값진 변화였다.
4. 100일 스쿼트 챌린지를 고민하는 사람에게
- 시작이 어렵다면 단 10개라도 좋다.
- 영상이나 글로 자신의 도전을 기록해 보자. 기록은 강력한 동기부여다.
- 중간에 빠지더라도 다시 시작하면 된다. 중요한 건 끝까지 가는 것이다.
- 무엇보다, 자신에게 맞는 템포로 즐기며 하자. 이건 남과 비교하는 도전이 아니라, 나 자신과의 약속이니까.
5. 도전은 계속된다
100일 스쿼트를 끝내고 나는 또 다른 운동에 도전 중이다. 이제는 푸시업, 플랭크, 점프스쿼트까지 조금씩 늘려가고 있다. 100일의 경험이 내게 남긴 건 ‘근육’이 아니라, 매일 나를 이기는 습관이었다.
누군가 스쿼트만으로 변할 수 있냐고 묻는다면, 나는 자신 있게 말할 수 있다.
"정말로, 변한다."
몸도, 마음도, 삶의 방향도.
그러니 여러분들에게 자신 있게 권해보고 싶다.
100일 스쿼트 챌린지!!!